Czyli nie zapiepszac tak na treningach sw albo na silowni. Bo jak na obu bede zapiepszal to bede palil miesnie tak? Dieta oczywiscie jest ulozona. A co bys wybral hst fbw??
Jeszcze odnośnie Twojego treningu: 1. Początkujący nie potrzebuje takiej ilości ćwiczeń na jeden mięsień by się rozwijać. Dla Twojego ciała trening siłowy jest nowym bodźcem, więc jedno ćwiczenie potrafi załatwić sprawę. 2.Lepiej, byś trenował każdą partię częściej, wówczas w skali tygodnia masz większą syntezę protein i nie niszczysz mięsni [...]
Z reguły jeśli masz dobry plan (skoro taki Ci polecił Traktor), to masz tam obraną odpowiednią ilość ćwiczeń. Dla FBW to się dzieli po równo na mięśnie, w splicie masz kompensację jednego dnia. Ale mniejsza o ilość :) Nie przepalaj mięśni, ale daj im się odczuć. Sprawdź jak na Ciebie działa split. Na mnie przykładowo średnio działa, co nie [...]
Tak jak wyżej, odżywki ci póki co niepotrzebne. Najważniejsze to dieta, trening i regeneracja. Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru i możesz wrzucić potem w innym dziale swoją dietę a tu ułożyć jakiś trening to pomożemy ci go poprawić w razie czego. Ja bym na samym początku ćwiczył fbw
Partie są dobrze dobrane;]A co do serii to od 9-12 na małe i od 12-16 na duże.Liczba powtórzeń od 8 do 12. Myślę jednak że zamiast zwykłego dzielonego korzystniejszy byłby trening FBW.Masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
To zalezy od twojego stazu. Jezeli jestes na poczatku to rob sobie prosty FBW 3 razy w tygodniu i z odpowiednia dieta przyniesie Ci to serio dobre efekty. I ciezar oczywiscie co np dwa tygodnie mozesz zwiekszac. :) wskazane.
"Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tydzien traktora " Ten 1 zestaw czy te 2 skrócone 5x5 ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 kg - 85 kg - 65 kg " to obciążenie robocze ? dążysz do osiągnięcia estetycznej sylwetki co jest twoim priorytetem ?
Witam dzięki za odpowiedź i korekte tematu,. Podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1900 po dodaniu wspolczynnika aktywnosci akualnej wychodzi nieco wiecej niz 2500 tys kcal zamierzam jeszcze dodać dwa dni biegania w tygodniu aby pomóc trochę w rozkręceniu metabolizmu i 3 lub 4 treningi obwodowe FBW Więc myślę że wtedy mógłbym podbić kaloryke do ok [...]
Tomasz1405, Jestem otwarty na wszelkie propozycje.Jeśli mówisz, że takim tokiem treningowym może nie wyjść, to oczywiście idę w inną stronę.Szczerze mówiąc zwyczajnie się przyzwyczaiłem trenując splitem, dlatego też jest mi ciężko zmienić całkowicie metodę treningu. Dzięki za link, który wkleiłeś.Kiedyś pobieżnie go czytałem, teraz dokładnie się z [...]
Amare89 Co się lepiej sprawdza w twoim wypadku , SPLIT czy FBW ?? na czym lepszy progres notujesz ?? najgorsze podejście to postrzeganie systemu SPLIT jako tylko partie 1 w tygodniu .
[...] znajdziesz ja w linkach podwieszonych. Co do diety tutaj nikt nie układa diet,a koryguje wrzucone. W linkach powieszonych jest tez o pierwszej redukcji warto poczytać. Natomiast zrób tez zrzut z tego jak jadasz obecnie. A jeśli chodzi o trening to w dziale trening dla początkujących znajdziesz gotowe fbw czyli całego ciała na początek będzie ok
vzytalem troche o tym fbw i troszke tego nie ogarniam. Czy chodzi tam o to ze mamy 1 zesaw cwiczen i powtarzamy go co dzien ktorym cwiczymy?? Czy mogl by mi ktos wyslac jakies przykladowe cwiczenia od czego bym mogl zaczac . Prosze o wyrozumialosc bo na temat silownin to jestem noga..
Zasmuce Cie, jakiego treningu bys nie robil boje sie ze efektow i tak by nie bylo. Wazysz bardzo malo, ponad rok i widze ze FBW sie przeplatalo a to jest pewny postep dla swiezakow. Dlaczego nie ma masy, nie ma diety. Wiem ile mozna cwiczyc bez efektow nie majac diety bo zaczynalem z podobnego pulapu masy co Ty. Uwierz mi warto sie poswiecic i [...]
przy planach typu priorytet, trenujesz to co jest priorytetowe, a jeden dzien w tygodniu poswiec na FBW podtrzymujaco
to jest podstawa ktorej trzeba sie trzymac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu to bezsensu cwiczyc tylko klate i brzuch to juz lepiej nic nie robic poczytaj o treningu FBW masz tam przykladowe plany [...]
Nic nikomu nie kaze to taka uwaga. Forum jest dobrowolne. Wiek - 30 Waga - 90 Wzrost - 192 Siłownia ok 3-4 lata z przerwami Ostatni na siłowni kwiecien 2013 - potem złamanie stawu skokowego, teraz powoli chce wrócić do sprawności i formy Mam zamiar polecieć ostro nogi bo po złamaniu trochę podupadły, zresztą jak wszystko. Kiedyś doszedłem do [...]
Po pierwsze nie mam pietnastu lat . Brat powiedziałem ze na ty forum są specjaliści to mi pomogą. Mógłbym prosić o pomoc co do tych ramion. Pozdro czemu ich nie trenowałem?? Ponieważ wiekszość z ludzi w AD popiera plany minimalistyczne i ja pod wpływem tych wypowiedzi również taki zrobilem lecz na moje ramiona nie podziałał. Wybrałem taki plan [...]
a ja bym jednak delikatnie redukowwal;-) co praeda miesa nie ma na Tobie zbyt wiele, ale to jak wyglada obecnie brzuch nie bedzie sie poprawialo gdy bilans kaloryczny bedzie dodatnim osobiscie nie jestem takim zwolennikiem "rekompozycji poczatkujacych", bo bardzo rzadko jest ona do zaobserwowania i zamiast krecic sie w kolko zrob A lub B, w tym [...]
jak chcesz budowac mase miesniowa to dieta tu bedzie niezbedna , co do treningu poczytaj o FBW bo widze ze nie za bardzo dobrze ukladasz plan , wszystko masz w linku nizej : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
1. To zależy jak się czujesz. Jak jesteś przetrenowany to zrób sobie przerwę. - tak bym proponował 3. Mi lepiej ćwiczyło się rampą a nie piramidką. Aha, teraz przeczytałem, że trenujesz 4 miesiące. Nie masz podstaw, po co Ci te splity? Zacznij ćwiczyć FBW, to buduję siłę. Założę się, że jakbyś nie kombinował z treningami na siłę to lepiej byś na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
